Новое исследование опровергло популярное «правило десяти тысяч шагов». Оно показало, что для снижения риска смерти достаточно проходить около четырех тысяч шагов в день. Ранее считалось, что необходимо пройти десять тысяч шагов, чтобы поддерживать нормальный уровень активности. По мнению ученых, такая активность помогала снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний.
«Правило десяти тысяч шагов». Все действительно так однозначно?
Международное исследование, проведенное американскими и польскими медиками, включило данные более 227 тысяч человек среднего возраста 64 года. Они изучали связь между количеством шагов и риском смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и других причин. Результаты исследования показали, что увеличение числа шагов в день на 500 снижает риск смерти от проблем с сердечно-сосудистой системой на 7%. А если увеличить прогулки на 1000 шагов уменьшает риск смерти от любых причин на 15%.
Читайте также: Польза прогулок на свежем воздухе
Однако, исследование также выявило, что заметный эффект от ходьбы наблюдается уже при 3967 шагах в день для снижения общей смертности. И при 2337 шагах для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний. Особенно ходьба оказывает положительное влияние на людей моложе 60 лет. У этой возрастной группы, прогулки в пределах 7-13 тысяч шагов в день связаны с 49% снижением риска смерти.
Интересно звучит статистика для людей старше 60 лет. Так, 6-10 тысяч шагов в день соответствуют снижению риска смерти на 42%. Эти результаты позволяют установить, что даже небольшая физическая активность, такая как прогулки на несколько тысяч шагов в день, может иметь значительные положительные эффекты для здоровья. Более того, такая активность снижает риск смерти. Важно помнить, что регулярная физическая активность остается ключевым фактором для поддержания здоровья и благополучия.
Приглашаем в официальный Telegram-канал «Лайфбосс». Только самые лучшие статьи на наиболее интересные темы. Подписывайтесь! 🧐
Фото: Camylla Battani / Unsplash
