Как известно, работа за компьютером может сильно утомлять. Более того, яркий свет монитора при длительном воздействии существенно ухудшить физическое состояние. А в самом плохом случае, вполне возможно сильно посадить зрение. Но и это еще не все. Из-за не правильной работы могут появиться проблемы с позвоночником, а также избыточный вес. Мы разберемся, как не уставать за компьютером, если нужно много работать. А кроме того выясним, что делать, чтобы сохранить свое здоровье. Итак, наши компьютерные правила.
Как не уставать за компьютером при больших нагрузках?
Купите хороший монитор. Именно хороший монитор с матовым покрытием залог здоровья ваших глаз и главный помощник в работе. Причем не важно, чтр вы выберете, компьютер, или ноутбук. Не стоит использовать мониторы с глянцевым дисплеем в принципе. Обратите внимание на размер дисплея, который должен быть сопоставим с предполагаемым расстоянием до ваших глаз. Выставите оптимальную для вас яркость экрана.
Используйте компьютер оптимальный по шуму и температуре. Устройство, которое не греется и не слишком сильно шумит поможет сохранить ваши силы.
Выберете оптимальный размер окна программы. Настройте используемые программы таким образом, чтобы было удобно смотреть на монитор и при этом работать. В основном это касается больших мониторов, когда открытое окно программы может занимать половину стола, а полезная информация всего лишь пару сантиметров.
Организуйте рабочее пространство. Вас никто не должен отвлекать от работы. Найдите такое место в квартире, или офисе, чтобы мимо никто не ходил. Не стоит ни с кем делить рабочий стол. Это обящательное условие, чтобы не уставать за компьютером. Окно на улицу в идеале должно быть справа от монитора, за которым вы работаете. Кроме того, установите лампу сзади рабочего стола.
Купите хорошее кресло. Оно не должно быть слишком мягким. Лучше всего подойдет кресло босса из типичного офиса. Не зря это великолепное изобретение есть у каждого нормального начальника.
Соблюдайте режим труда и отдыха. Даже если предстоит работать весь день, всегда находите возможность хоть немного отдохнуть.
Регулярно проветривайте помещение. Это обязательное условие организации рабочего процесса. Главное не забывать, что из окна может сильно дуть. В какой-то момент можно просто забыть, что окно открытои из него дует. А сквозняки человеку за компьютеру совсем не нужны.
Планируйте рабочий день правильно. Для выполнения разного рода задач за компьютером нужно разное количество время. Рассчитайте, сколько приблизительно нужно времени именно для вашего занятия. Создайте план и не тратьте лишнее время попусту.
Чаще смотрите в даль. Не все время смотрите в монитор. Иногда переключайте зрение на объекты в дали. Так, зрение будет лучше сохраняться.
А что еще?
Не забывайте о прогулках. Именно во время прогулок на свежем воздухе у человека появляются наиболее адекватные мысли. Не пренебрегайте этой возможностью. Не забывайте, что вы человек, а не часть компьютерной программы.
Следите за осанкой. В частности, старайтесь всегда ровно сидеть, чтобы ваша спина во время работы не искривлялалсь.
Регулярно умывайтесь. Прохладная или даже холодная вода поможет прийти в себя и немного переключиться. Если у компьютера приходится сидеть дома, то можно также с этими целями использовать контрастный душ.
Меняйте род деятельности. Несмотря на то, что времени нет, находите минуты, когда вы будете делать совершенно другую работу, или занятия. И главное при этом, переключайте мозг на что-то другое. Пускай даже это будет поливка из лейки комнатных цветов.
Не забывайте о кофе. Именно чашка хорошего горячего кофе может изменить отношение к утомительному занятию, превратив его в удовольствие.
Оторвитесь от компьютера. Когда запланированное дело уже сделано, оторвитесь от компьютера. Не смотрите туда вообще вплоть до необходимости продолжить работу над новым проектом.
Не смешивайте работу и развлечения. Как известно, интернет помогает не только работать, но и отдыхать. И развлечения затягивают. Просто не пользуйтесь интернетом помимо работы. Во время перерывов не смотрите последние новости, прогноз погоды, Ютуб и не находитесь в любимой социальной сети. В том числе, используя смартфон. Также не следует вместо отдыха смотреть телевизор. Вы должны отдыхать от
Не сидите за компьютером ночью. В решении своих задач старайтесь уложиться в течение рабочего дня. Совершенно не стоит работать ночью, так как в это время очень низкая работоспособность.
Выводы
Теперь вы знаете, как не уставать за компьютером даже тогда, когда приходится работать целый день. Нужно правильно организовать рабочее пространство и использовать только хорошую компьютерную технику. Соблюдайте эти правила и поделитесь ими с друзьями, чтобы жизнь вокруг стала лучше. Удачной работы!
Ранее на Лайфбосс были опубликованы интересные материалы по теме:
